方法論
一週間前のブログ記事にて減量のモチベと動機は書いたんですが、じゃあ具体的にどうすんのの部分を全く放置していました。
減量についてはこれまで失敗ばかり積み重ねてきたので、これまでの反省を活かしいろいろと考えた結果、生活上のルールを決めて、その達成度を目標に日々生きていくという積み上げ方式でやっていこうと考えました。
減量生活の苦境は体重が増減するところにある。
ペースは問わず、歩き続ければいつかゴールがやってくる類のものではなくて、日々前進後退を繰り返す中、グラフを広く取れば右肩下がっているようになればいいのだけど、日常のストレスがある一日の増加を許容できない。
よって、そういうところとは別に、ただただチェックマークを積み重ねる方法でやっていこうというもの。かつての台湾チャレンジで距離をただただ加算していく方法で達成したのに思想は似ていますね。
では、そのチェックマークはいかに置くか。
今回キリよく10か条としてみました。
ログ取り編
①体重の記録を取る
まず毎日体重計に乗ること。目標は低くて低すぎるということはない。
実際問題、これを続けている限りは減量に意識が向いていることの証左でもあります。
で、これ過去は帰宅後夕食取る前に測っていたんですがこれが微妙だった。帰宅途中に夕食をとっている日とそうでない日で前提条件が違う。
なので、起床後すぐに統一することにしました。これなんで思いつかなかったんだろう…。
②あすけんに食事記録を登録する
つづいて食事の記録。これをあすけんに登録し続けること。
前にしばらく続いていたんですけど、これも一回途切れるとなかなか復活できない。
正確性よりも、アバウトでも毎日登録することに主眼をおいてやっていきます。
運動編
③④⑤youtubeのトレーニング動画を見てやる
これは2022年に七霊山チャレンジを再開するときに使っていた動画たちですが、
運動面についてはこれらを実施していくことにします。
1動画で1項番を使っている理由としましては、3個で1つにすると重すぎるからです。時間もかかりますしね。できるやつだけ…ということもやむなしの姿勢です。
⑥1万歩以上歩く
運動面でもう一つ、歩数についての目標値は毎日一万歩。
仕事のある日は行き帰りプラス昼間の散歩で達成できています。
年が明けてからの一日平均歩数も一万歩を越えられれているので、ここは継続していきたいところ。
食事編
⑦3食きっちり食べる
朝をすっぽ抜かすことなく毎食食べるということ。
朝食べる = 米と味噌汁の自炊ができているということでもあるので、昼夜の健康的な食事にもつながってくるのです。
今年は労働時の昼食がおにぎり*3個とか菓子パン*3個とかでバランスもへったくれもなかったので。
もう一つには一日4食以上食べないということ。これは間食しないという意味ではなくて、本当に一汁一菜…みたいな食事を日に4度以上とることが今年は結構あったので、それを控えましょうということです。
池袋で駅そば食って、所沢駅でつけ麺食って、家に帰ってnoshとコンビニ弁当みたいなことはやめましょうということ。
⑧あすけん登録上で適正カロリー以内であること。
あすけんには減量目標を月4%で登録していまして、そのために目標となる一日の摂取カロリーが出てきます。そのカロリー以内で抑えるということですね。
今の体重ですと一日の摂取カロリーは2400kcalくらいまでが目標値。アバウトな登録でもいいから、ここのラインを越えないようにできたらOK
生活編
⑨コンビニで食べ物を買わない
ここまで書き連ねると、子どもに言い含めているみたいになってきたな…。
食生活が馬鹿崩れている原因はコンビニ飯をたらふく食っているっていうのが表層的な要因です。米飯類を1個、麺類1個、そこにセブンのおかず2個に汁物1個、デザートにアイスも2個つけちゃう。みたいなことをしていたら財政も健康も吹っ飛んでしまう。
ので、コンビニで食べ物を買わないというのをしばらく生活に組み込みます。
食材の買い出しはスーパーメインでやっていくということ。
⑩24時半までには布団に入る
あとは睡眠時間。どんな日でも6時間以上は寝ていたい。理想は7.5H。
朝余裕を持って起きられると、炊事も洗濯も出勤前に片付けられるということもあるし、いいサイクルのせいかつのためには早寝必須ですね。
睡眠時無呼吸持ってるやつが夜ふかしすんなってこと。
24時でなくて24時半な理由は、日曜夜とかはジャンプ読んでから寝たいからです。
以上10点を毎日積み上げていくことを、減量生活の行動指針としたいと思います。
スプレッドシートにチェックシート作って管理。
そして、デイリー任務には報酬がつきものなので、適宜振り返りながらなにかしら眼の前に人参ぶら下げていきましょうね。
とりあえず10月は本日含めて10日なので、月末まで10日間やってみましょうかね。今日は全項目達成でした。しかし、代わりに他に何もできなかったが…。
達成率目標は一旦9割で。チェックシートに90個チェック入れられたら、何かしら…。
そうですね、今年はメカゴジラ50周年だし三式機龍の立体物でも買おう。
こんな感じでしばらくやってみます。
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